Afvallen

Ongeacht wat jou redenen zijn om af te vallen, is het erg belangrijk om van je overgewicht af te komen
Bij de één gaat het veel gemakkelijker dan de ander. Voor sommigen is het een onnodige levenslange strijd. Een strijd tegen zichzelf! Zij komen van de ene veldslag in een andere. Lijkt het erop dat ze de overtollige kilo’s door het diëten of sporten verslagen hebben dan komen de kilo’s er razend snel weer bij.

Sommige mensen letten even niet op hun eten en de weegschaal kondigt de volgende veldslag weer aan. Met herwonnen kracht en veel strijd gaan zij weer volop in de aanval… Zonder resultaat en de weegschaal vliegt dan ook heen en weer als een jojo. Niemand kan hen helpen.

Het is al algemeen duidelijk dat overgewicht ronduit gevaarlijk kan zijn. Overgewicht kan om maar een paar aandoeningen te noemen gewrichtsklachten, suikerziekte, hart- en vaatziekten, ademhalingsproblemen, onvruchtbaarheid, menstruatiestoornissen, geboorteafwijkingen veroorzaken. Overgewicht is ook vaak de oorzaak van psychische en sociale problemen en het verslechtert lichamelijk functioneren. Ook zorgt het ervoor dat jij jou talenten niet ontwikkeld. Dit zijn de harde gevolgen van zwaarlijvigheid.

Ben jij dan ook een van die personen die iedere avond thuis op de bank neerploft en dan geen fut meer heeft om wat (leuks) te gaan doen?

Voor iedereen die op een gezonden manier wilt afslanken is de eerste en belangrijkste vraag:

Hoe ga ik dit aanpakken?

Laat het duidelijk zijn dat het in de meeste gevallen niet een kwestie is van teveel eten, vaak is de oorzaak verkeerd of te weinig eten.

Wat is dan eigenlijk overgewicht?

Overgewicht

De oorzaak van jou overgewicht is dat je lichaam meer energie binnen krijgt dan je verbruikt. De grootste boosdoeners zijn de koolhydraten. Jouw stofwisseling speelt een grote rol bij het al dan niet slagen van jou poging om kilo’s te af te vallen. Stofwisseling is een ander woord voor energieverbruik. Energie wordt opgeslagen in voedingsmiddelen in de vorm van vetten en koolhydraten. Ga je dan ook nog eens te veel eiwitten eten dan worden deze omgezet in vet. Je spreekt dan over een eiwitoverschot. Wanneer je actief sport dan zullen de eiwitten zorgen voor de spieropbouw.

Weinig tot geen beweging is een trage stofwisseling.

Wil je gewicht verliezen, dan zal je dus jou stofwisseling moeten opvoeren.
Bij de stofwisseling worden calorieën verbrand. Dit betekent dat koolhydraten, eiwitten en vetten worden omgezet in energie en warmte. Wanneer je de energie verbruikt kunnen de calorieën kunnen zich niet meer opslaan als vet.

Je kunt jou stofwisseling zelf verhogen, door elke dag een half uurtje te sporten. Ook een stevige wandeling in je lunchpauze is een goede mogelijkheid om je stofwisseling te verhogen. Als je dit volhoudt, gaat je stofwisseling niet alleen sneller werken tijdens het bewegen, maar ook in perioden van rust. Juist daarom is het ook belangrijk dat je weet wat je wilt gaan doen. Wil je gewicht afnemen dan is het raadzaam dat je minder koolhydraten binnenkrijgt en dus vet gaat gebruiken voor je energie verbruik. Het vet verbrand je dan en je zult in gewicht afnemen. Zolang je zorgt voor een te veel aan koolhydraten zul je koolhydraten verbranden en maar heel langzaam gewicht kwijt raken.

Altijd ontbijten.
Ontbijten brengt de stofwisseling op gang. Ontbijt je niet, dan blijft je lichaam in de “slaapstand” hangen tot de eerst volgende maaltijd.

Eet veel vezels.
Producten die veel vezels bevatten zijn moeilijk te verteren. Het lichaam heeft veel energie nodig om de vezels af te breken en verbruikt daarbij dus extra veel calorieën en dit verhoogt de stofwisseling. Vezels zorgen ook voor het reinigen van je darmen, het afvoeren van de afvalstoffen. Ga je te weinig vezels eten dan zal je lichaam ook langzaam dicht slippen.

Eet gezonde vetzuren.
Veel mensen die willen afvallen zijn bang voor vetten. Maar die angst is helemaal niet terecht. Want vet verzadigt goed en het verhoogt de stofwisseling. Maar eet wel voedingsmiddelen met goede vetsoorten. Voorbeelden hiervan zijn vette vis, olijfolie, noten en een beetje dierlijke vetten voor de vitamines A en D. Op alle verpakkingen van het aangeboden voedsel staat duidelijk hoeveel gram vetten in het product zitten. Deze zijn weer gesplitst in Verzadigde vetten en Onverzadigde vetten

Drink koude dranken.
Koude dranken verlagen de lichaamstemperatuur. Om deze afkoeling te neutraliseren, moet er extra warmte worden geproduceerd. En dat gebeurt door de stofwisseling te verhogen. Dus koud drinken is een goede hulp bij het afslanken.

Moet ik minder eten om te gaan afvallen?
Een hardnekkige gedachte is je het best kunt afvallen door zo min mogelijk te eten. Dit is dus echt niet waar. Ten eerste krijg je door te weinig te eten te weinig belangrijke voedingsstoffen (vitamines, mineralen, eiwitten) binnen en dat verzwakt de weerstand. Ten tweede gaat je lichaam zich aanpassen aan het minder eten door je stofwisseling te verlagen. Wanneer je lichaam geen energie meer kan halen uit koolhydraten of de vetten dan zal het lichaam je eiwitten gaan gebruiken. Het enige dat je dan doet is werken aan spierafbraak.

Te weinig eten is dus zeer slecht voor je lichaam!

Wanneer het streefgewicht eenmaal is bereikt, sluipen er toch weer onzorgvuldigheden in het eetgedrag waardoor binnen de kortste keren opnieuw moet worden gelijnd. Verval je in jou oude eetpatroon dan zal je zelfs dikker worden dan toen je met minder eten begon.

Hieronder de belangrijkste tips voor een beter eetpatroon

Tip 1: Doe boodschappen na het eten:
Om te voorkomen dat je in de verleiding komt kan je beter jou boodschappen doen na het eten. Boodschappen op een lege maag is vragen om problemen. Je gaat dan juist producten aanschaffen die je lekker vindt en er wordt dan niet gekeken of ze wel nodig zijn. Uiteindelijk gooi je dan ook nog eens veel producten weg. Dat is zonden van het product en zonden van het geld.

Tip 2: Drink een glas water voor het eten:
Drink voor elke maaltijd een groot glas water. Het helpt het hongergevoel te verminderen en is bovendien goed voor de stoelgang. Het stimuleert ook nog eens je spijsvertering.

Tip 3: Nooit een maaltijd overslaan:
Sla geen maaltijden over. Dit bevordert ongezond eetgedrag. Je kunt jezelf dus slank eten, als je maar kiest voor gezonde energieleveranciers. Neem je ontbijt, lunch en diner liefst op vaste tijdstippen. Hierdoor voorkom je honger en trek in lekkere dingen. Door maaltijden over te slaan of te laat te eten heb je namelijk kans dat je gaat snoepen. Je lokt hierdoor eetbuien uit. Dit heeft vaak te maken met een wissellende bloedsuikerspiegel. Je zoekt dan snel na zoetigheid en dus ook veel koolhydraten en suikers.

Tip 4: Zoek de verleiding niet op:
Blijf rond koffie- en theepauzes uit de buurt van de snoepers. Maak liever op een ander moment een praatje met deze collega’s. Vermijd de bedrijfskantine en neem brood van huis mee. Heb je zelf veel last van snoepende collega’s zet dan een glas water op je bureau of spreek ze erop aan dat je geen zoetigheid wilt hebben.

Tip 5: Steeds minder suiker:
Doe geleidelijk steeds minder suiker in je koffie of thee en je raakt steeds minder gewend aan suikers. Suiker is een echte dikmaker. Overigens, ook wit meel (bloem) en witte rijst hebben een zelfde effect op de hoeveelheid insuline als suiker. Als je af wilt vallen, wees dan matig met alle geraffineerde producten.

Tip 6: Eet veel vezels:
Eet veel vezels om geen hongergevoel te krijgen. Vezels bevatten weinig calorieën en ze vullen je waardoor je dat ellendige hongergevoel niet krijgt. Daarnaast niet onbelangrijk hebben vezels een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel. Bij vezels kan je denken aan volkorenbrood, zilvervliesrijst, wortels, paprika, komkommer of een salade. Drink bij een vezelrijke voeding wel extra veel water.

Tip 7: Eet langzaam:
Tijdens een maaltijd komt het verzadigingsgevoel geleidelijk tot stand. Verder is langzaam eten beter voor de vertering en je geniet meer en langer van maaltijden en tussendoortjes. Goed kauwen is goed voor je lichaam. In je maag en dunne darm wordt het voedsel afgebroken. Als het om kleine stukjes gaat is dit makkelijker voor de verwerking dan het om grote brokken gaat.

Tip 8: Bij verleiding gezond en ongezond voedsel combineren:
Als je het moeilijk vindt om lekkere dingen te laten staan, dan is het een idee om je lievelingseten te combineren met voedingsmiddelen waar je niet of minder snel van aankomt. Eet bij een bord frieten meer salade dan frieten. Eet bij het avondeten als eerste de groenten en pas aansluitend het vlees en de aardappels en zorg dat je niet te veel opschept, beter 2 keer een kleinere maaltijd dan 1 keer een te vol bord dat je waarschijnlijk toch leeg eet.

Tip 9: Eet voldoende zuivelproducten:
Drink en eet voldoende zuivelproducten. Deze producten bevatten veel calcium en calcium is nodig voor een goede vetverbranding en een sterkere botstructuur.

Tip 10: Neem de tijd om af te vallen:
Begin niet met een doelstelling van 20 kilo, maar begin met een doel van vijf kilo. Neem de tijd om af te vallen. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, zul je dat structureel moeten aanpakken. En dat kost tijd.

Tip 11: Samen naar de sportschool:
In je eentje sporten is ongezellig en niet echt motiverend. Ga sporten met een vriendin die niet snel afzegt. Het is een stuk beter vol te houden als je samen gaat, je verlaagt zo de drempel naar de sportschool. Ben wel duidelijk in je plan van aanpak. Jij gaat voor gewichtsafname terwijl de vriendin voor misschien een betere conditie gaat.

Tip 12: Eigenlijk is dit dan ook gelijk tip 1.

Wil je precies weten wat je nu aan voedingwaardes binnen krijgt en wil je graag weten hoe je dit aanpakt zonder zelf er al te lang bij te willen staan. Vraag een voedingsanalyse aan, deze beantwoord alle vragen en je kunt al zeer snel succesvol van start gaan.