sportdieet

sportdieet

  • 6 redenen om .....

    Herken je dat gevoel, je komt thuis de tas gaat in de kast en je ploft neer op de bank! “ik doe vandaag lekker niks meer”  Terwijl je weet dat je eigenlijk naar de sportschool zou gaan.  Voor welke redenen zou je nu wel gaan? 6 Redenen om te gaan sporten

    Trainen, trainen en nog eens trainen

     

  • Biometrisch

    Voor wie?

    Heb je geen idee hoeveel spiermassa er in je armen zit of hoeveel vet er op benen zit, ben je benieuwd naar je echte leeftijd dit en nog veel meer kunnen we meten met een biometrische meting.

    Wat wordt er eigenlijk allemaal gemeten?

    • Lichaamsvet, op deze manier zien we wat het vetpercentage is op uw lichaam

    • Orgaanvet, dit is niet altijd zichtbaar aan de buitenkant maar is wel gevaarlijk aan de binnenkant.

    • Gewicht, om uw gegevens te bepalen.
    • Spiermassa, Spieren zijn belangrijk in uw dagelijkse werkzaamheden

    • Botmassa, Het gewicht van uw botten.
    • BMI (Body Mass Index)
    • Uw echte leeftijd, niet altijd leuk om te weten maar wel zeer belangrijk
    • Vochtpercentage, om te kijken of u voldoende drinkt.
    • Ideale gewicht

    • Mate van overgewicht

     

    Extra informatie:

    Je ontvangt alle gegevens netjes in een digitaal bestand dat door ons bewerkt kan worden. De kosten voor deze 8 rittenkaart bedraagt slechts € 75,00

    Wilt u een losse meting dan kan dit ook de kosten hiervan zijn €12,50 en moeten bij de meting voldaan worden. U moet dan wel woonachtig zijn in Parkstad.

    Wilt u graag met uw gezin een meting volgen vraag dan voor de voorwaarden.

    Let op deze meting is niet geschikt voor personen met een pacemaker of ICD

  • extra

  • gezondheidsblog

  • Huidplooi meting

    Voor wie?

    De huidplooimeting is de nauwkeurigste methode om de vetmassa van je lichaam te berekenen. Door op een aantal plaatsen van het lichaam met een harpender huisplooi meter. de dikte van de huidplooi te meten kan een inschatting worden gegeven van de totale vetmassa van het lichaam. Op basis van de dikte van de huidplooi kun je ook je vetpercentage berekenen. Deze meting wordt bij amateursporters uitgevoerd maar zeer zeker ook bij profs.

    Wat wordt er gemeten:

    Op vier plaatsen op het bovenlichaam wordt de huidplooi gemeten in millimeters. Dit wordt gedaan met een harpender huisplooi meter.

    Biceps – de voorkant midden bovenarm

    Triceps – de achterkant midden bovenarm

    Subscapulaire plooi – onder het schouderblad

    Supra-iliacale plooi – vlak boven het bovenbeen

    Verder wordt ook uw lengte en gewicht genoteerd.

    Alle gegevens worden verwerkt en digitaal aan de cliënt verstuurd. Op die manier heeft u altijd een up-to-date overzicht.

     

    Extra informatie:

    Je ontvangt alle gegevens netjes in een digitaal bestand dat door ons bewerkt kan worden.

    De kosten voor deze meting bedraagt € 12,50

    Wilt u als vereniging of team hier gebruik van maken neem dan vrijblijvend contact met ons op.

  • Kwaliteitspartners

  • mogelijkheden

  • Quickstart

    Voor wie?

    Heb je al van alles geprobeerd maar lukt het niet om je doel te behalen, of dit nu op op sportief vlak is, voor gewicht afname of gewicht toename. Met het Quickstart programma gaan we 3 maanden intensief samenwerken en gaan we samen er voor zorgen dat het beoogde doel behaald kan worden.

    Kennismakingsgesprek (15 min)

    De eerste stap richting de persoonlijke begeleiding en een voedingsschema op maat is een intakegesprek. Dit gesprek kan telefonisch, op locatie of bij de Sportvoedingscoach in Parkstad plaatsvinden. Je wordt vooraf geïnformeerd wat de mogelijkheden zijn en jij vertelt wat je verwachtingen zijn. Naar aanleiding van dit gesprek kun je beslissen of mijn werkwijze je aanspreek en kunnen we een afspraak maken voor een intake gesprek.

    Intakegesprek (60 min)

    Het intakegesprek is bedoeld om je beter te leren kennen en om je wensen en doelen helder te krijgen. Daarnaast zullen we je huidige voeding- en beweegpatroon bespreken en zal ik je voor het eerst meten en wegen (uitkleden is niet nodig). Er wordt gekeken naar je huidige levensstijl en wat de realistische doelen zijn op de korte, midden en lange termijn. Er wordt samen met jou een plan gemaakt om je doel(en) te bereiken.

    Daarnaast zal ik je vragen een voedingsdagboek bij te gaan houden om mij een beter inzicht te geven in je huidige voedingspatroon. Aan de hand van dit voedingsdagboek maak ik een voedingsanalyse, die we in het vervolgconsult zullen bespreken.

    Vervolgconsult (60-90 min)

    Naar aanleiding van het door jou ingevulde voedingsdagboek en alle gegevens uit het intakegesprek maak ik een persoonlijke voedingsanalyse en bereken ik jouw persoonlijke energiebehoefte. Op basis hiervan krijg je tijdens dit gesprek een persoonlijk voedingsadvies op maat, een beweegadvies en een voorbeeldmenu.

    Coaching (30-45 min)

    Tijdens het persoonlijke gesprek bespreken we de ervaringen van de voorgaande weken. We kijken of de doelstelling behaald is en wat er veranderd/verbeterd moet worden. De nadruk ligt bij een verandering/verbetering in het eet -en drinkpatroon en er wordt gekeken hoe actief je bent ten opzichte van je oude levensstijl, daar waar nodig is worden deze stijl en/of actie aangepast. Er wordt ook aandacht besteed aan de bekende valkuilen en we geven je tips hoe je hier mee om moet gaan. Het coachen gebeurt bij voorkeur op een vertrouwde locatie, die in overleg met jou wordt gekozen. 

    Overige informatie

    De persoonlijke gegevens en gesprekken worden uiteraard als strikt vertrouwelijk behandeld.

    Planningsoverzicht In 3 maanden

    Dit traject omvat 6 afspraken, inclusief het intakegesprek. Voor thuis krijg je een persoonlijke map mee met diversen informatie en opdrachten die goed van pas kunnen komen. Indien gewenst, vindt iedere afspraak een bodymeting plaats. Voor deze meting wordt niks extra’s betaald. Tussentijds coaching per e-mail of telefonisch is mogelijk.

    Afsprakenschema:

    Week 1 = intake (60-90 minuten)

    Week 2 = Vervolgconsult (60-90 minuten)

    Week 4-6-9-12 = coaching (30-45 minuten)

    Kosten voor Quickstart in 3 maanden  € 279,00

    Betaling:

    U ontvangt de factuur bij het vervolgconsult, wanneer u in 2x wilt betalen kunt u dit aangeven tijdens het intake gesprek.

  • Referenties

  • Stay Healthy

     Voor wie?

    Heb je al van alles geprobeerd maar lukt het niet om je doel te behalen, zoek je dan een stok achter de deur die je zelfs bij de hand pakt als het nodig is, of dit nu op op sportief vlak is, voor gewicht afname of gewicht toename. Met het Stay Healthy programma gaan we 6 maanden intensief samenwerken en gaan we samen er voor zorgen dat het beoogde doel behaald kan worden.

    Kennismakingsgesprek (15 min)

    De eerste stap richting de persoonlijke begeleiding en een voedingsschema op maat is een intakegesprek. Dit gesprek kan telefonisch, op locatie of bij de Sportvoedingscoach in Parkstad plaatsvinden. Je wordt vooraf geïnformeerd wat de mogelijkheden zijn en jij vertelt wat je verwachtingen zijn. Naar aanleiding van dit gesprek kun je beslissen of mijn werkwijze je aanspreek en kunnen we een afspraak maken voor een intake gesprek.

    Intakegesprek (60 min)

    Het intakegesprek is bedoeld om je beter te leren kennen en om je wensen en doelen helder te krijgen. Daarnaast zullen we je huidige voeding- en beweegpatroon bespreken en zal ik je voor het eerst meten en wegen (uitkleden is niet nodig). Er wordt gekeken naar je huidige levensstijl en wat de realistische doelen zijn op de korte, midden en lange termijn. Er wordt samen met jou een plan gemaakt om je doel(en) te bereiken.

    Daarnaast zal ik je vragen een voedingsdagboek bij te gaan houden om mij een beter inzicht te geven in je huidige voedingspatroon. Aan de hand van dit voedingsdagboek maak ik een voedingsanalyse, die we in het vervolgconsult zullen bespreken.

    Vervolgconsult (60-90 min)

    Naar aanleiding van het door jou ingevulde voedingsdagboek en alle gegevens uit het intakegesprek maak ik een persoonlijke voedingsanalyse en bereken ik jouw persoonlijke energiebehoefte. Op basis hiervan krijg je tijdens dit gesprek een persoonlijk voedingsadvies op maat, een beweegadvies en een voorbeeldmenu.

    Coaching (30-45 min)

    Tijdens het persoonlijke gesprek bespreken we de ervaringen van de voorgaande weken. We kijken of de doelstelling behaald is en wat er veranderd/verbeterd moet worden. De nadruk ligt bij een verandering/verbetering in het eet -en drinkpatroon en er wordt gekeken hoe actief je bent ten opzichte van je oude levensstijl, daar waar nodig is worden deze stijl en/of actie aangepast. Er wordt ook aandacht besteed aan de bekende valkuilen en we geven je tips hoe je hier mee om moet gaan. Het coachen gebeurt bij voorkeur op een vertrouwde locatie, die in overleg met jou wordt gekozen. 

    Overige informatie

    De persoonlijke gegevens en gesprekken worden uiteraard als strikt vertrouwelijk behandeld.

    Planningsoverzicht In maximaal 6 maanden

    Dit traject omvat 11 afspraken, inclusief het intakegesprek. Voor thuis krijg je een persoonlijke map mee met diversen informatie en opdrachten die goed van pas kunnen komen. Indien gewenst, vindt iedere afspraak een bodymeting plaats. Voor deze meting wordt niks extra’s betaald. Tussentijds coaching per e-mail of telefonisch is mogelijk.

    Afsprakenschema:

    Week 1 = intake (60 minuten)

    Week 2 = vervolgconsult (60-90 minuten)

    Week 4-6-8-10-12-15-18-21-24 = afspraak (30-45 minuten)

    Kosten voor Stay Healty in 6 maanden € 475,00

    Betaling:

    U ontvangt de factuur bij het vervolgconsult, wanneer u in 3x wilt betalen kunt u dit aangeven tijdens het intake gesprek.

  • Titus Brandsma college

    Titus Brandsma college uit Brunssum - Sportvoedingscoach

    Op donderdag 19 september 2013 kregen we ( een groep leerlingen van de bovenbouw van B.S. Titus Brandsma ) in het kader vanhet thema “Energie”een workshop ,gegeven door voedingsdeskundige Andre Mostard.

    De voedingskundige liet ons zien wat gezond en ongezond eten en drinken betekent. Met behulp van het smartboard toonde hij foto’s ,waarop de gevolgen van ongezond en gezond eten en drinken te zien waren en welke producten horen bij gezond of ongezond .

    Hij legde ons ook op een duidelijke manier de piramide van gezond leven uit. Hij wees ons op het verschil tussen voeding ( = gezond ) en voedsel (= ongezond) en hoe belangrijk een goed ontbijt is.en wat je beter niet bij het ontbijt kunt eten.

    Wij schrokken van de hoeveelheid suikerklontjes in verschillende producten , zoals de 24 klontjes in AA-drank en de 9 suikerklontjes in een glas cola… Er werd ons daarom ook duidelijk geadviseerd om maar 1 keer per week sportdrank te drinken en dan nog het liefst voor de sportbeoefening.

    Veel suiker eten en drinken is schadelijk voor je gezondheid. Ook het eten van te veel junkfood is erg ongezond. Ook hiervan lieten enkele foto’s de schadelijke gevolgen zien.

    We leerden ook het ezelsbruggetje:Verzadigd vet=V van verkeerd en Onverzadigd vet=O van oké

    Dit vonden we wel handig en interessant .

    Het was een erg leerzame en interessante workshop, waarin we een hoop informatie kregen en waarin we heel veel leerden over voeding ,voedsel en gezond eten . Wel handig met het oog op onze onderzoeksvragen !

    Anne, Adam, Mohammed en Iris

  • Topsport

    Voor wie?

    Ben je een topsporter maar levert je lichaam niet het vermogen om maximaal te kunnen sporten en te presteren dan is een voedingsanalyse de beste handleiding die je kunt gebruiken.

    Wat bieden we

    Uitgebreide voedingsanalyse voor een topsporter

    Wanneer je jouw sportprestaties wilt verbeteren, heb je een doel voor ogen. Geen lichaam is echter hetzelfde. De Sportvoedingscoach houdt daar rekening mee en berekend aan de hand van tientallen kenmerken je voedingsbehoefte.

    Wat houdt de voedingsanalyse in?

    Je ontvangt van de Sportvoedingscoach een aantal formulieren waarop je (digitaal) 7 dagen bijhoudt wat je eet en drinkt. Hoe nauwkeuriger je jouw voeding bijhoudt, hoe beter de Sportvoedingscoach de persoonlijke voedingsanalyse kan maken.

    • Een overzicht met hierin jouw geconsumeerde voedingstoffen, koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitamines in kaart gebracht, 
    • Uitleg over de voedingsstoffen en wat ze voor je doen,
    • Uitleg van het persoonlijk verbruik van voedingstoffen, vitamines en mineralen,
    • Een overzicht met hierin jouw verbruik voor, tijdens en na het sporten,
    • Het in kaart brengen van de ideale inname voor, tijdens en na het sporten,
    • Uitleg over wat er gebeurt in het menselijk lichaam na het consumeren,
    • Een overzicht van jouw energieverbruik op vrije dagen,
    • Toelichting op dag niveau ingedeeld in ochtend, middag en avond,
    • Toelichting op dag niveau wanneer u actief sport,
    • Uitleg over de combinatie sport en voeding,
    • Een overzicht van waar je op moet letten, 
    • Een uitgebreide uitleg over alle voedingsstoffen,
    • Een uitgebreide uitleg over vetzuren (inclusief Omega 3),
    • Een uitgebreide uitleg over de maaltijddriehoek,
    • Uitleg over de verbranding die in het lichaam plaatsvindt,
    • Een overzicht van de optimale vochtinname,
    • Een overzicht met hierin informatie over het optimale herstel,
    • Een overzicht met hierin zaken die je nodig hebt,
    • Praktische en persoonlijke tips
    • Een maaltijdschema voor 1 week

     

    Overige informatie:

    De persoonlijke gegevens en gesprekken worden uiteraard als strikt vertrouwelijk behandeld.

    Afsprakenschema:

    Week 1 = telefonisch intake (maximaal 30 minuten)

    Week 3 = vervolgconsult waarin de voedingsanalyse wordt besproken (60-90 minuten)

    Week 4 = telefonisch afspraak (maximaal 15 minuten)

    Gedurende week 1 t/m week 4 heeft u altijd de mogelijkheid om via telefoon, mail, whatsapp of skype contact op te nemen en vragen te stellen.

    Kosten voor sport voedingsschema € 172,50

    Optioneel:

    Wil je naast een voedingsanalyse ook een bodymeting doen? Dan is natuurlijk ook mogelijk. Bij een bodymeting wordt  lichaamsvet, spiermassa, orgaanvet, vocht, gewicht, gewicht van de botten, BMI en je echte leeftijd gemeten. Je ontvangt alle gegevens netjes in een digitaal bestand dat door ons bewerkt kan worden.

  • Voedingsschema, Sportdieet, Sportvoeding

    Sporten is voor veel mensen prestatiegericht, maar waar moet je nog meer aan denken als je een goede sporter wilt zijn? Een goed voedingsschema, dieet, gezond afvallen en wellicht wil je ook uitgebreid voedingsadvies of persoonlijke begeleiding. Binnen de topsport gaat het vaak over de kleine verschillen. Als je zelf het maximale resultaat wilt behalen uit je sportvoeding, dan ben je bij Sportvoedingscoach op de juiste plaats. Heerlen, Kerkrade, Valkenburg, Sittard de plaats maakt niks uit. Een gezond dieet bestaan uit meer dan voldoende eten. 

    Een groot internationaal netwerk en jarenlange persoonlijke ervaring in de topsport vormen een gezonde mix om jouw prestaties en voeding te verbeteren op weg naar succes. Voedingsschema, sportdieet, sportvoeding, voedingssupplementen, voedingsadvies alle informatie op deze website is speciaal voor jou beschikbaar en samengesteld, zodat jij op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen!