sporten

sporten

  • 5 grootste valkuilen

    Sinds 3 maanden ben ik weer fanatiek aan het trainen, 2x in de week met een PT trainer en als het lukt 1x in de week voor mij zelf. Ik zelf wil uiteraard ook goed in shape zijn en dat kost veel energie en vooral tijd. Wat mij opvalt is dat de meeste mensen denken dat wanneer ze begonnen zijn met sporten ook meteen gaan afvallen. Dat is niet juist en daar worden veel fouten mee gemaakt.

  • Calorieën wat zijn dat nu

     

    Calorieën ??

    Je ziet op ieder etiket de term calorieën staan, of je nu bezig bent met je gezondheid, gewichtsafname of bewuster wilt eten. Die calorieën kom je gewoon overal tegen. Maar waarom staan ze erop en wat doen ze eigenlijk met je lijf.

  • Een gezond lichaam door gezond eten en lichaamsbeweging.

     

    Iedereen streeft er natuurlijk naar om een gezond lichaam te hebben. Wanneer je gezond bent van binnen zul je merken dat je er aan de buitenkant ook steeds beter gaat uitzien. Maar wat maakt het nou dat je lichaam gezond is en blijft?

  • Kidz Fit

    Voor wie?

    Sommige kinderen hebben geen plezier in bewegen, hebben moeite hun gewicht onder controle te houden en kampen uiteindelijk met overgewicht of obesitas. Die kinderen hebben vaak ook moeite om nieuw, gezond bewegingsgedrag aan te leren en dat vol te houden. Als ouder is het niet altijd makkelijk om ervoor te zorgen dat je kind voldoende beweegt en gezond eet.

    Kennismakingsgesprek (15 min)

    De eerste stap richting de persoonlijke begeleiding en een voedingsschema op maat is een intakegesprek. Dit gesprek kan telefonisch, op locatie of bij de Sportvoedingscoach in Parkstad plaatsvinden*. Je wordt vooraf geïnformeerd wat de mogelijkheden zijn en jij vertelt wat je verwachtingen zijn. Naar aanleiding van dit gesprek kun je beslissen of mijn werkwijze je aanspreek en kunnen we een afspraak maken voor een intake gesprek.

    Intakegesprek (60 min)

    Het intakegesprek is bedoeld om je beter te leren kennen en om je wensen en doelen helder te krijgen. Daarnaast zullen we je huidige voeding- en beweegpatroon bespreken en zal ik je voor het eerst meten en wegen (uitkleden is niet nodig). Er wordt gekeken naar je huidige levensstijl en wat de realistische doelen zijn op de korte, midden en lange termijn. Er wordt samen met jou een plan gemaakt om je doel(en) te bereiken.

    Daarnaast zal ik je vragen een voedingsdagboek bij te gaan houden om mij een beter inzicht te geven in je huidige voedingspatroon. Aan de hand van dit voedingsdagboek maak ik een voedingsanalyse, die we in het vervolgconsult zullen bespreken.

    Vervolgconsult (60-90 min)

    Naar aanleiding van het door jou ingevulde voedingsdagboek en alle gegevens uit het intakegesprek maak ik een persoonlijke voedingsanalyse en bereken ik jouw persoonlijke energiebehoefte. Op basis hiervan krijg je tijdens dit gesprek een persoonlijk voedingsadvies op maat, een beweegadvies en een voorbeeldmenu.

    Coaching (30-45 min)

    Tijdens het persoonlijke gesprek bespreken we de ervaringen van de voorgaande weken. We kijken of de doelstelling behaald is en wat er veranderd/verbeterd moet worden. De nadruk ligt bij een verandering/verbetering in het eet -en drinkpatroon en er wordt gekeken hoe actief je bent ten opzichte van je oude levensstijl, daar waar nodig is worden deze stijl en/of actie aangepast. Er wordt ook aandacht besteed aan de bekende valkuilen en we geven je tips hoe je hier mee om moet gaan. Het coachen gebeurt bij voorkeur op een vertrouwde locatie, die in overleg met jou wordt gekozen. 

    Sporten (60 minuten)

    Tijdens de Kidz Fit periode gaan we ook een 2 tal keren in een groep sporten. Zo leer je actief bewegen en beweeg je met leeftijdsgenootjes die gelijksoortige problemen hebben. 

    Overige informatie

    De persoonlijke gegevens en gesprekken worden uiteraard als strikt vertrouwelijk behandeld. 

    De ouders spelen een onmisbare rol. Gedurende de 3 maanden houden we minimaal 1 ouder bijeenkomst waar we stilstaan bij voeding, beweeggedrag en hulp bij het stimuleren van je kind(eren). Niet alleen je kind gaat sporten; we laten jou ook een keer meedoen!

    Planningsoverzicht In 3 maanden

    Dit traject omvat 6 afspraken, inclusief het intakegesprek. Voor thuis krijg je een persoonlijke map mee met diversen informatie en opdrachten die goed van pas kunnen komen. Indien gewenst, vindt iedere afspraak een bodymeting plaats. Voor deze meting wordt niks extra’s betaald. Tussentijds coaching per e-mail of telefonisch is mogelijk.

    Afsprakenschema:

    Week 1 = intake (60-90 minuten)

    Week 2 = Vervolgconsult (60-90 minuten)

    Week 4-9 = Sporten (60 minuten maximaal)

    Week 6-12 = coaching (30-45 minuten)

    Kosten voor Kidz fit in 3 maanden  € 244,00

    Betaling:

    U ontvangt de factuur bij het vervolgconsult, wanneer u in 2x wilt betalen kunt u dit aangeven tijdens het intake gesprek.

    *tijdens het kennismakingsgesprek is het alleen mogelijk dat een volwassen belt. Is er een kennismakingsgesprek op locatie dan zal bij dit gesprek 1 of beide ouders aanwezig moeten zijn.

  • Op gewicht

  • Quickstart

    Voor wie?

    Heb je al van alles geprobeerd maar lukt het niet om je doel te behalen, of dit nu op op sportief vlak is, voor gewicht afname of gewicht toename. Met het Quickstart programma gaan we 3 maanden intensief samenwerken en gaan we samen er voor zorgen dat het beoogde doel behaald kan worden.

    Kennismakingsgesprek (15 min)

    De eerste stap richting de persoonlijke begeleiding en een voedingsschema op maat is een intakegesprek. Dit gesprek kan telefonisch, op locatie of bij de Sportvoedingscoach in Parkstad plaatsvinden. Je wordt vooraf geïnformeerd wat de mogelijkheden zijn en jij vertelt wat je verwachtingen zijn. Naar aanleiding van dit gesprek kun je beslissen of mijn werkwijze je aanspreek en kunnen we een afspraak maken voor een intake gesprek.

    Intakegesprek (60 min)

    Het intakegesprek is bedoeld om je beter te leren kennen en om je wensen en doelen helder te krijgen. Daarnaast zullen we je huidige voeding- en beweegpatroon bespreken en zal ik je voor het eerst meten en wegen (uitkleden is niet nodig). Er wordt gekeken naar je huidige levensstijl en wat de realistische doelen zijn op de korte, midden en lange termijn. Er wordt samen met jou een plan gemaakt om je doel(en) te bereiken.

    Daarnaast zal ik je vragen een voedingsdagboek bij te gaan houden om mij een beter inzicht te geven in je huidige voedingspatroon. Aan de hand van dit voedingsdagboek maak ik een voedingsanalyse, die we in het vervolgconsult zullen bespreken.

    Vervolgconsult (60-90 min)

    Naar aanleiding van het door jou ingevulde voedingsdagboek en alle gegevens uit het intakegesprek maak ik een persoonlijke voedingsanalyse en bereken ik jouw persoonlijke energiebehoefte. Op basis hiervan krijg je tijdens dit gesprek een persoonlijk voedingsadvies op maat, een beweegadvies en een voorbeeldmenu.

    Coaching (30-45 min)

    Tijdens het persoonlijke gesprek bespreken we de ervaringen van de voorgaande weken. We kijken of de doelstelling behaald is en wat er veranderd/verbeterd moet worden. De nadruk ligt bij een verandering/verbetering in het eet -en drinkpatroon en er wordt gekeken hoe actief je bent ten opzichte van je oude levensstijl, daar waar nodig is worden deze stijl en/of actie aangepast. Er wordt ook aandacht besteed aan de bekende valkuilen en we geven je tips hoe je hier mee om moet gaan. Het coachen gebeurt bij voorkeur op een vertrouwde locatie, die in overleg met jou wordt gekozen. 

    Overige informatie

    De persoonlijke gegevens en gesprekken worden uiteraard als strikt vertrouwelijk behandeld.

    Planningsoverzicht In 3 maanden

    Dit traject omvat 6 afspraken, inclusief het intakegesprek. Voor thuis krijg je een persoonlijke map mee met diversen informatie en opdrachten die goed van pas kunnen komen. Indien gewenst, vindt iedere afspraak een bodymeting plaats. Voor deze meting wordt niks extra’s betaald. Tussentijds coaching per e-mail of telefonisch is mogelijk.

    Afsprakenschema:

    Week 1 = intake (60-90 minuten)

    Week 2 = Vervolgconsult (60-90 minuten)

    Week 4-6-9-12 = coaching (30-45 minuten)

    Kosten voor Quickstart in 3 maanden  € 279,00

    Betaling:

    U ontvangt de factuur bij het vervolgconsult, wanneer u in 2x wilt betalen kunt u dit aangeven tijdens het intake gesprek.

  • Stay Healthy

     Voor wie?

    Heb je al van alles geprobeerd maar lukt het niet om je doel te behalen, zoek je dan een stok achter de deur die je zelfs bij de hand pakt als het nodig is, of dit nu op op sportief vlak is, voor gewicht afname of gewicht toename. Met het Stay Healthy programma gaan we 6 maanden intensief samenwerken en gaan we samen er voor zorgen dat het beoogde doel behaald kan worden.

    Kennismakingsgesprek (15 min)

    De eerste stap richting de persoonlijke begeleiding en een voedingsschema op maat is een intakegesprek. Dit gesprek kan telefonisch, op locatie of bij de Sportvoedingscoach in Parkstad plaatsvinden. Je wordt vooraf geïnformeerd wat de mogelijkheden zijn en jij vertelt wat je verwachtingen zijn. Naar aanleiding van dit gesprek kun je beslissen of mijn werkwijze je aanspreek en kunnen we een afspraak maken voor een intake gesprek.

    Intakegesprek (60 min)

    Het intakegesprek is bedoeld om je beter te leren kennen en om je wensen en doelen helder te krijgen. Daarnaast zullen we je huidige voeding- en beweegpatroon bespreken en zal ik je voor het eerst meten en wegen (uitkleden is niet nodig). Er wordt gekeken naar je huidige levensstijl en wat de realistische doelen zijn op de korte, midden en lange termijn. Er wordt samen met jou een plan gemaakt om je doel(en) te bereiken.

    Daarnaast zal ik je vragen een voedingsdagboek bij te gaan houden om mij een beter inzicht te geven in je huidige voedingspatroon. Aan de hand van dit voedingsdagboek maak ik een voedingsanalyse, die we in het vervolgconsult zullen bespreken.

    Vervolgconsult (60-90 min)

    Naar aanleiding van het door jou ingevulde voedingsdagboek en alle gegevens uit het intakegesprek maak ik een persoonlijke voedingsanalyse en bereken ik jouw persoonlijke energiebehoefte. Op basis hiervan krijg je tijdens dit gesprek een persoonlijk voedingsadvies op maat, een beweegadvies en een voorbeeldmenu.

    Coaching (30-45 min)

    Tijdens het persoonlijke gesprek bespreken we de ervaringen van de voorgaande weken. We kijken of de doelstelling behaald is en wat er veranderd/verbeterd moet worden. De nadruk ligt bij een verandering/verbetering in het eet -en drinkpatroon en er wordt gekeken hoe actief je bent ten opzichte van je oude levensstijl, daar waar nodig is worden deze stijl en/of actie aangepast. Er wordt ook aandacht besteed aan de bekende valkuilen en we geven je tips hoe je hier mee om moet gaan. Het coachen gebeurt bij voorkeur op een vertrouwde locatie, die in overleg met jou wordt gekozen. 

    Overige informatie

    De persoonlijke gegevens en gesprekken worden uiteraard als strikt vertrouwelijk behandeld.

    Planningsoverzicht In maximaal 6 maanden

    Dit traject omvat 11 afspraken, inclusief het intakegesprek. Voor thuis krijg je een persoonlijke map mee met diversen informatie en opdrachten die goed van pas kunnen komen. Indien gewenst, vindt iedere afspraak een bodymeting plaats. Voor deze meting wordt niks extra’s betaald. Tussentijds coaching per e-mail of telefonisch is mogelijk.

    Afsprakenschema:

    Week 1 = intake (60 minuten)

    Week 2 = vervolgconsult (60-90 minuten)

    Week 4-6-8-10-12-15-18-21-24 = afspraak (30-45 minuten)

    Kosten voor Stay Healty in 6 maanden € 475,00

    Betaling:

    U ontvangt de factuur bij het vervolgconsult, wanneer u in 3x wilt betalen kunt u dit aangeven tijdens het intake gesprek.

  • Topsport

    Voor wie?

    Ben je een topsporter maar levert je lichaam niet het vermogen om maximaal te kunnen sporten en te presteren dan is een voedingsanalyse de beste handleiding die je kunt gebruiken.

    Wat bieden we

    Uitgebreide voedingsanalyse voor een topsporter

    Wanneer je jouw sportprestaties wilt verbeteren, heb je een doel voor ogen. Geen lichaam is echter hetzelfde. De Sportvoedingscoach houdt daar rekening mee en berekend aan de hand van tientallen kenmerken je voedingsbehoefte.

    Wat houdt de voedingsanalyse in?

    Je ontvangt van de Sportvoedingscoach een aantal formulieren waarop je (digitaal) 7 dagen bijhoudt wat je eet en drinkt. Hoe nauwkeuriger je jouw voeding bijhoudt, hoe beter de Sportvoedingscoach de persoonlijke voedingsanalyse kan maken.

    • Een overzicht met hierin jouw geconsumeerde voedingstoffen, koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitamines in kaart gebracht, 
    • Uitleg over de voedingsstoffen en wat ze voor je doen,
    • Uitleg van het persoonlijk verbruik van voedingstoffen, vitamines en mineralen,
    • Een overzicht met hierin jouw verbruik voor, tijdens en na het sporten,
    • Het in kaart brengen van de ideale inname voor, tijdens en na het sporten,
    • Uitleg over wat er gebeurt in het menselijk lichaam na het consumeren,
    • Een overzicht van jouw energieverbruik op vrije dagen,
    • Toelichting op dag niveau ingedeeld in ochtend, middag en avond,
    • Toelichting op dag niveau wanneer u actief sport,
    • Uitleg over de combinatie sport en voeding,
    • Een overzicht van waar je op moet letten, 
    • Een uitgebreide uitleg over alle voedingsstoffen,
    • Een uitgebreide uitleg over vetzuren (inclusief Omega 3),
    • Een uitgebreide uitleg over de maaltijddriehoek,
    • Uitleg over de verbranding die in het lichaam plaatsvindt,
    • Een overzicht van de optimale vochtinname,
    • Een overzicht met hierin informatie over het optimale herstel,
    • Een overzicht met hierin zaken die je nodig hebt,
    • Praktische en persoonlijke tips
    • Een maaltijdschema voor 1 week

     

    Overige informatie:

    De persoonlijke gegevens en gesprekken worden uiteraard als strikt vertrouwelijk behandeld.

    Afsprakenschema:

    Week 1 = telefonisch intake (maximaal 30 minuten)

    Week 3 = vervolgconsult waarin de voedingsanalyse wordt besproken (60-90 minuten)

    Week 4 = telefonisch afspraak (maximaal 15 minuten)

    Gedurende week 1 t/m week 4 heeft u altijd de mogelijkheid om via telefoon, mail, whatsapp of skype contact op te nemen en vragen te stellen.

    Kosten voor sport voedingsschema € 172,50

    Optioneel:

    Wil je naast een voedingsanalyse ook een bodymeting doen? Dan is natuurlijk ook mogelijk. Bij een bodymeting wordt  lichaamsvet, spiermassa, orgaanvet, vocht, gewicht, gewicht van de botten, BMI en je echte leeftijd gemeten. Je ontvangt alle gegevens netjes in een digitaal bestand dat door ons bewerkt kan worden.

  • We weten het wel, maar we doen het niet.

     

    Een tijd geleden, stond ik om 10 uur in de ochtend op een sportveld. Ik bestelde in de drukke sportkantine een kop koffie, terwijl de sportkantinebeheerder bezig was met het bijvullen van de koeling. Er werden tientallen sportdrankjes bijgevuld, één sportdrank is van HET bekende merk, een mooi sportief flesje, lichtgevend van kleur en de halve liter (klopt dit halve liter) heeft ook als inhoud 24 suikerklontjes.